co na redukcji

[...] od diety i treningów, dzięki nim łatwiej doradzić co i jak działać. Sam opis sylwetki to za mało. Poza tym dla innych forumowiczów to motywacja widzieć zdjęcia sprzed i po redukcji, widzieć skutki naszych zmagań. NIE MA SIĘ ZATEM CZEGO WSTYDZIĆ, jesteśmy jakie jesteśmy, ale będziemy wyglądać LEPIEJ i nie trzeba się wstydzić pokazać światu tej [...]

Siema siema. Okres masy dobiegł końca. Na zegarze 96kg i wchodze w okres 16-20 tygodni redukcji. Kaloryka ustawiona na 3000 B: 200g T: 90g W: 330g Dane w przybliżeniu. Będzie póki co 4 treningi siłowe góra / dol / wolne / góra / dol / wolne wolne Cardio tyle co z buta chodzenie póki co. Jeden psikus - prawdopodobnie nabawiłem się w lewym ręku [...]

Zdjęcia dodam jak telefon komórkowy będzie już naprawiony , teraz nie mam czym zrobić , aparatu niestety nie posiadam. Teraz mi strasznie siła spadał , bo jestem po redukcji , teraz napiszę moje życiowe rekordy z dawnych czasów : Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 125 kg Martwy ciąg - 165 kg Wyciskanie sztangi na barki - 105 kg (z ziemi) [...]

[...] specyficzną gruszką. ok, z przyjemnością zmienię rozkład i nawet na wyższy, tylko nie wiem, gdzie co dodać, wszędzie po 10g? bo naprawdę, powrót do starego ma mało sensu, skoro się nie sprawdza. właśnie dlatego zdecydowałam się na konkurs, z całą świadomością, że to już będzie koniec redukcji. Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-02-16 19:46:42

[...] wysokich ciężarach (jak dla mnie) z małą objętością, a objętość będę nabijać akcesoriami. Kaloryczność diety ustalona i zaczynam już dość nisko, ale zakładam ok 10 tygodni redukcji, więc nie ma na co czekać. Kaloryczność na dziś dzień: DT: 180B / 50T / 300W DNT: 180B / 65T / 205W Cardio na ten moment planuję 6 x w tygodniu po 30 minut. Cossack [...]

[...] w DNT, a cardio po 20-30min w DT i pewnie troszkę kcal dorzucę. Coby potem na masie dojść do tych 3500kcal chociaż (ale jak na razie nie myślę o masie, tylko redukcji wreście dobiciu do końca po prawie 1.5roku :D). Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg [...]

[...] jeśli robisz po 15 powtórzeń, to oczywiście trudno to "poczuć", ale 30 będzie już łatwo Dodanie obciążenia pozwala na wzrost mięśni, a jak rozumiem nie jest celem redukcji %) zaś unikałabym jak ognia na tym etapie. Koncentracja na ruchu wystarcza w zupełności, 50 i 60 powtórzeń jak najbardziej się wykonuje jeśli nie da się mniej i jest [...]

A na jakich kaloriach leciales? Jak dla mnie nie wygląda to tragicznie, wymiarowo i silowo poszło mega do góry, prawie 20 kg w 4 miesiące :D myślę, że po redukcji coś na pewno z tego zostanie i będzie fajnie, sylwetkę masz taką bardziej fit, co mi się podoba :) ciśnij z tematem :)

[...] stwierdzić więc tak... Słabo cos to idzie wszystko wymiary stoją w miejscu w pas też nie idzie bez zmian. Co jest najlepsze odnotowalem dzisiaj najniższą wagę nawet po końcu redukcji nie miałem tyle waga dzisiaj pokazała 71.8kg W tamtym tygodniu 72.6kg a jeszcze wcześniej również 72.6kg Ja rozumiem i wiem to że waga nie jest wyznacznikiem tylko [...]

[...] Dla osób aktywnych fizycznie najbezpieczniesza pora na węglowodany jest po treningu, nie rano. -Ja ogólnie jestem za tym by jeść produkty nabiałowe przy diecie pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Nie w przesadnych ilościach, ale w takich by ułatwić sobie pokrycie zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze, w tani sposób zachamować [...]

Na koniec redukcji zrobie pełne podsumowanie, a fotki jakies mam w pozach, wiec tez będą:) Co do off'u rzeczywiście, zrobię jak mówisz.

[...] "pełnosprawny". Na razie myślę jak rozegrać najbliższe 2 tygodnie :-) Z treningami to chyba będzie zupełny spontan przez ten czas. A co do diety to zastanawiam się czy w przyszłym tygodniu nie wejść na wyższe kcal, coś około 3500-4000. Podobno taki tydzień regeneracji powinno się robić co 10-15 tygodni redukcji a u mnie już 17 tygodni minęło.

[...] nadbagaż jeśli teraz spożywa w okolicach 2700kcal? De facto jest to jego zapotrzebowanie zapewniające podstawowe funkcje życiowe i jeśli będzie chciał zejść niżej, a w toku redukcji musi zejść niżej, nie bardzo będzie jak bez negatywnych skutków dla zdrowia. Tak myślę. ja bym tu nie był tak pewny tego czy to jest tak mało kalorii dla mnie. weź [...]

jak dla mnie za mało szamki ja przy redukcji jadłem 2800 i co 7dzień 3500 przy wage 77 z 90 cardio 2x 30 min codziennie +4x siłka a ty widze ciśniesz 1:30h rowera +taniec ja bym dał jeszcze raz tyle wegli co jesz ale moze zle to na ciebie działa co by wywalił to tylko mleko i ziemniaki tak to luz tłuszczy do 1g na kg ps nie masz zgagi ? [...]

[...] mam urlop więc bd przerwa od diety, obym tylko po tym wrócił na właściwe tory. Redukcje zaczynam od dnt 2800kcal b220 t60 ww350. Dt 3100kcal b220 t60 ww425 Cardio w formie truchtu/biegu 3x15min ew Co 2 tygodnie obcinanie węgli lub dodawanie cardio. Trening siłowy bez zmian. Pod spodem dla porównania fotki z końca redukcji i z końca masy.

Jak krata sie przebije, to juz bedzie świetnie Generalnie dół brzucha strasznie wisi Do końca redukcji zostało 5,5tyg. Jutro pomiary, dowiem sie tez moze jak bede pracowal i bede myslal Jeżeli to co napisałeś się sprawdzi, to wyjdzie na to, że jestem potwornie głupi, bo chce być zbyt mądry. Poznałem zbyt wiele rzeczy, które mogą pomóc się dociąć, [...]

[...] do spalenia ciut tłuszczu to może tak agresywnie jechać, ale jak ktoś chce spalić 10kg fatu to nie może po miesiącu zjechać już na 1600kcal bo przed nim jeszcze dobre kilka tygodni/miesięcy redukcji i co robić? edit: Już pomijam jak się człowiek męczy jak ma poniżej tych 2tyś w DT... Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-05-22 18:15:14

No to waga poleciała konkretnie ale tak to wygląda przez pierwsze dwa/trzy tygodnie, w pierwszym okresie redukcji organizm dosyć mocno reaguje na diete i cardio. W pierwszym momencie usuwając nadmiar wody z organizmu, który był gromadzony w trakcie pochłaniania dużych ilości ww. Zmierz się jutro rano w pasie, zobaczymy jak się przełożyły te 3kg na [...]

[...] twarogy, 9 zoltek Uwagi: Mega trening. Siły było w cholere to i trening mega udany :-) Nawet pompa się jakaś tam pojawiła ;-) ogolnie.... : Generalnie jak na 5 tygodni redukcji jestem nawet mozna powiedzieć ze zadowolony. Porónujać z tym co było imo jest jakiś progres. żył o wiele więcej( bo nie bylo ich prawie wg ;-D ). Oczywiśnie nie [...]

[...] 62,5x8 70x6 + 3 obwody, sztanga 30kg, kazde ćw po 8 powt Push press + Przysiad + Wiosłowanie + Pompki + Wznosy nóg Cieezko, przy wiosle myslalem, ze zejde To juz ten etap redukcji, ze jaram sie na jutrzejszego czita ^^ Dzis waga 100,8kg i 94cm pas, wiec znowu 1 cm mniej ;) W 8 tyg zeszło 5kg i 6cm w pasie, wynik z tych srednich, ale czuje sie [...]